Einfache Übungen für Mamas Wohlbefinden

Einfache Übungen für Mamas Wohlbefinden

Wie wir bereits mehrfach in unserem Blog erwähnt haben, ist es für MAMA collection wichtig, alle Mamas zu ermutigen, sich um sich selbst zu kümmern, sei es körperlich, mental oder beides! Heute stellen wir dir einfache Praktiken vor, wie ihr Selbstfürsorge in eure Routine einbauen könnt, ohne euch dabei unwohl zu fühlen.


  • Zeit einplanen
  • Als frischgebackene Eltern fällt es einem anfangs vielleicht schwer, sich an einen Zeitplan zu halten, vor allem, wenn man ein Neugeborenes hat, das noch keine vorhersehbare Schlafroutine hat. Wenn du einen Tag und eine Uhrzeit findest, an denen du normalerweise Zeit hast, kannst du regelmäßig deine Selbstfürsorge priorisieren.

     

     

  • Mache einen Spaziergang
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    Ob ein fünfminütiger Spaziergang in der Nachbarschaft oder ein einstündiger Ausflug in deiner Mittagspause handelt - sich Zeit für einen Spaziergang zu nehmen, kann sich äußerst positiv auf die geistige Gesundheit auswirken.  Die frische Luft, der Tapetenwechsel und die körperliche Aktivität bieten die Möglichkeit, sich mental zu erholen.


  • Meditation
  • Meditation ist eine wunderbare Möglichkeit, den Geist aufzuladen. Und sie hat einen großen Nutzen für die Gesundheit, denn einige Untersuchungen haben ergeben, dass Meditation Ängste, Depressionen, Schlaflosigkeit, Stress und Müdigkeit verringern kann.

    Es gibt viele Plattformen und Apps oder sogar Youtube-Videos, die dich gerade als Mama bei der Meditation unterstützen können.


  • Lesen
  • Lege nach einem langen Tag das Telefon beiseite und lese ein gutes Buch, das dich interessiert. Es kann dir helfen, nach einem langen Tag zur Ruhe zu kommen.


  • Verwöhne dich 
  • Gesichtsmasken, Hautpflege, Pediküre, Haare machen, Augenbrauen zupfen... Wenn du dir mehr Zeit für dich selbst als Mama nehmen kannst, kannst du dich entspannen und Stress abbauen. Dies sind einfache Möglichkeiten der Selbstpflege, die du bequem zu Hause durchführen kannst, während das Baby ruht. Wenn du jemanden hast, der dir mit dem Baby helfen kann, versuche für solche Schönheitsbehandlungen die eigenen vier Wände zu verlassen.

     

  • Tagebuch führen
  • Deine Gedanken zu Papier zu bringen, kann dir helfen, mit sich selbst ins Reine zu kommen und überwältigende Gefühle zu verarbeiten. Selbst wenn du dir 30 Sekunden Zeit nimmst, um deine Gefühle in der Notiz-App deines Smartphones zu notieren, kann das schon helfen.


  • Werde aktiv 
  • Es mag das Letzte sein, worauf du gerade Lust hast, aber Bewegung hat unzählige Vorteile für Körper und Geist. Suche auf YouTube ein kurzes, unterhaltsames Tanz-Workout aus, jogge um den Block oder mach vor dem Schlafengehen ein paar erholsame Yogaübungen, um dich zu dehnen.


  • Ruhe dich aus
  • Es kann verlockend sein, die Aufgaben auf der Liste abzuarbeiten, während das Baby schläft. Aber vergiss nicht, dir eine Pause zu gönnen, wenn du sie brauchst. 


  • Finde ein neues Hobby
  • Ein Hobby zu entdecken (oder wiederzuentdecken!), für das du dich begeisterst, kann eine gute Möglichkeit sein, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Wenn du dich für Musik begeisterst, solltest du nach neuen Künstlern Ausschau halten oder dir ein neues Instrument beibringen. Wenn du dich gerne körperlich betätigst, schaue, ob es in einem nahe gelegenen Park kostenlose Fitnesskurse gibt, oder lade eine Fitness-App herunter, die dich inspiriert.


  • Bitte um das, was du brauchst
  • Ob es sich um Hilfe oder Freiraum handelt, lass deine Angehörigen wissen, wie sie dir am besten helfen können. Natürlich hat nicht jeder Unterstützung in Form eines Partners, einer Familie oder von Freunden, die bei der Kinderbetreuung helfen können, aber wenn deine Lieben einspringen können, um dir eine Pause zu gönnen, dann lass es zu. Es ist leicht, anzunehmen, dass sie wissen, dass du eine Pause brauchst, aber die Wahrheit ist, dass sie es wahrscheinlich nicht wissen, wenn du es nicht aussprichst.


  • Ziehe eine Therapie in Betracht
  • Die Zeit als frischgebackene Mama bringt viele Veränderungen mit sich, die dazu führen können, dass du dich überfordert und ängstlich fühlst, weil der Hormonspiegel schwankt, du weniger schläfst und plötzlich für eine weitere Person verantwortlich bist. Wenn du glaubst, dass du von einer Therapie profitieren könntest, insbesondere wenn du glaubst, dass du Symptome einer postpartalen Depression oder einer Angststörung aufweist, wende dich bitte an einen Arzt.

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